{"id":16452,"date":"2019-02-01T15:24:05","date_gmt":"2019-02-01T14:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/elodie-dulac.fr\/?p=16452"},"modified":"2022-10-19T20:16:17","modified_gmt":"2022-10-19T18:16:17","slug":"la-sophrologie-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elodie-dulac.fr\/index.php\/2019\/02\/01\/la-sophrologie-au-bureau\/","title":{"rendered":"La sophrologie au bureau"},"content":{"rendered":"

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Se d\u00e9tendre au bureau sans que ton boss te voit<\/b><\/p>\n

Marre d\u2019avoir mal au dos dans ce face \u00e0 face avec votre ordinateur toute la journ\u00e9e ? Vous sentez votre souris comme le prolongement de votre bras ? Vos \u00e9paules crisp\u00e9es sont en vrac \u00e0 force d\u2019\u00eatre assis ? Vos yeux face \u00e0 l\u2019\u00e9cran vous sortent presque de la t\u00eate ? Alors ces exercices sont fait pour vous. <\/span><\/p>\n

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Voici 3 pratiques pour se d\u00e9tendre discr\u00e8tement au bureau et revenir \u00e0 soi. Que vous ayez les yeux ouverts ou ferm\u00e9s, l\u2019important est d\u2019avoir les pieds \u00e0 plat au sol, et de vous concentrer int\u00e9rieurement sur les zones concern\u00e9es de votre corps. Vous sentirez la d\u00e9tente s\u2019installer.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>\n

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APAISER LE HAUT DU DOS<\/b><\/p>\n

Pomper les \u00e9paules pour l\u00e2cher ses tensions – dur\u00e9e 3mn<\/b><\/p>\n

Pose de d\u00e9part :<\/b> Assis, pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s pos\u00e9s au sol, dos droit et t\u00eate droite dans l’alignement de la colonne vert\u00e9brale, les mains pos\u00e9es sur les cuisses. Fermez les yeux de pr\u00e9f\u00e9rence, sinon regardez le bord de votre bureau :<\/span><\/p>\n

\u00a0 Une 1\u00e8re fois :<\/span><\/p>\n

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  1. Inspirez par le nez<\/b> en serrant les poings et baissant les bras tendus le long du corps.<\/span><\/li>\n
  2. Retenez votre respiration<\/b>, levez puis baissez les \u00e9paules simultan\u00e9ment \u00e0 votre rythme.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Secouez les \u00e9paules sans forcer comme pour l\u00e2cher un poids pesant. Votre attention est concentr\u00e9e sur la partie sup\u00e9rieure de votre corps (bras tendus, poings, \u00e9paules, thorax). Vous l\u00e2chez les tensions de votre posture, comme si vous l\u00e2chiez des valises, alors secouez bien ! Le mouvement peut \u00eatre rapide ou tr\u00e8s lent selon les contractures de vos \u00e9paules. \u00a0<\/span><\/p>\n

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    1. Soufflez par la bouche <\/b>en reposant les mains sur les cuisses.<\/span><\/li>\n
    2. Reprenez une respiration normale<\/span> et <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Sentez le rel\u00e2chement de vos mains, vos bras et de vos \u00e9paules <\/span><\/p>\n

      Prenez conscience de ces trois zones.<\/span><\/p>\n

      Une 2\u00e8me fois \u00a0: <\/span>1. 2. 3. 4.<\/b><\/p>\n

      Sentez le mouvement dans votre thorax<\/span><\/p>\n

      Observez vos tensions dispara\u00eetre<\/span><\/p>\n

      Une 3\u00e8me fois \u00a0: <\/span>1. 2. 3. 4.<\/b><\/p>\n

      Sentez l\u2019ensemble de vos ressentis corporels<\/span><\/p>\n

      Prenez conscience de votre capacit\u00e9 \u00e0 faire dispara\u00eetre vos tensions dans le haut du dos<\/span><\/p>\n

      Conclusion :<\/b> En r\u00e9p\u00e9tant cet exercice, votre respiration thoracique et claviculaire s\u2019effectuera avec de plus en plus d\u2019amplitude, et vous gagnerez en d\u00e9tente. Une bonne respiration est la cl\u00e9 de de la bonne sant\u00e9 ! D\u2019ici l\u00e0, soyez bienveillant envers vous-m\u00eame \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>\n